🦵🏻Что делать, если свело ногу?

Судороги в ногах многим кажутся безобидным явлением. Это непроизвольное сокращение мышц, которые поддаются расслаблению. Состояние нередко сопровождается острой болью. Возникают такие спазмы в любой части тела, но чаще всего в ногах.

❓Что делать?

🔹Если ногу свело так, что ей невозможно пошевелить, массируйте мышцу или мягко растягивайте ее то в одну, то в другую сторону.

🔹Приложите к ноге грелку. Тепло успокоит мышцы, поможет их расслабить.

🔹Осторожно двигайтесь. Если вы начнете медленно ходить, в мозг поступит сигнал о том, что мышцу нужно расслабить. Можно встать ровно на обе ноги и попробовать медленно перекатывать вес с пятки на носок, растягивая мышцу.

🔹Если встать не получается — сядьте, выпрямите спину, вытяните прямые ноги перед собой, возьмите в руки ногу, которую свело и медленно потяните носок к себе

✅Как избежать судорог в будущем?

1⃣Пейте больше жидкости до и после тренировки.

2⃣Разогревайте мышцы перед любой физической нагрузкой, даже перед утренней пробежкой.

3⃣Массируйте ноги перед сном — это поможет избежать судороги во сне.

5⃣Включите в рацион продукты, богатые магнием и калием. К таким относятся, например, орехи и семечки, курага, рыба, молоко и молочные продукты