💫Магний — почему он важен для здоровья и поможет ли сердцу?

Говорят, что магний помогает от стрессов и болезней сердца, нормализует давление, справится с бессонницей, судорогами и многими другими неприятностями. Так и хочется начать принимать его ежедневно и побольше, как советуют «доктора» из рекламы.

Но не спешите — избыток магния не менее вреден, чем его дефицит, с некоторыми другими препаратами магний усваивается плохо, а зачастую его можно получать просто из еды и не переживать о дефиците.

✅Зачем организму магний?
Магний — микроэлемент, действительно важный для нашего организма. Он участвует примерно в 300 биохимических реакций и важен для:

📌нормализации сердцебиения и артериального давления;
📌передачи нервных импульсов и сокращения мышц;
📌торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе;
📌свертываемости крови и кислородного питания клеток;
📌контроля уровня глюкозы в крови и преобразования еды в энергию;
📌деления и создания клеток;
📌выработки женских половых гормонов и гормонов для укрепления костей;
📌обмена веществ и выработки энергии;
📌расслаблению мышечных волокон мускулатуры сосудов и внутренних органов, моторики ЖКТ, стимуляции желчеотделения.

Отсюда результат — дефицит магния сказывается на работе многих органов и систем.

✅Нормы
Мы получаем магний с питанием. Около 40% микроэлемента, содержится в костях, мышцах и других мягких тканях и жидкостях организма. В среднем взрослому человеку в сутки необходимо получать 350-400 мг магния (для беременных доза больше). Превышать дозировку в 800 мг не рекомендуется.

Проверить свой уровень магния можно с помощью анализов. Есть разные методы, чаще всего определяется уровень магния в сыворотке крови. За норму для взрослого человека принято значение 1,8–2,6 мг/дл или 0,74–1,07 ммоль/л (референсные значения могут немного отличаться у разных лабораторий).

✅Дефицит магния
Встречается примерно у 30% людей в мире. Его причиной может быть:

📌несбалансированное питание, диеты;
📌патологии ЖКТ, при которых нарушается усвоение питательных веществ;
📌гипотиреоз;
📌почечная недостаточность;
📌постоянный прием ряда лекарств;
📌злоупотребление кофе, курение;
📌пожилой возраст.

Характерные симптомы при дефиците магния:

📌нарушения чувствительности конечностей и пальцев;
📌боли, постоянное напряжение и судороги в мышцах;
📌проблемы со сном;
📌постоянная усталость, апатия;
📌головные боли и мигрени;
📌тусклые, ломкие волосы и ногти;
📌аритмии;
📌тошнота.

Дефицит магния рассматривается как дополнительный фактор риска тромбоза, инсульта и инфаркта, остеопороза, мочекаменной болезни, депрессии, инсулинорезистентности, сахарного диабета, нарушений в работе нервной системы. Дефицит магния чаще всего встречается у женщин, пожилых людей, спортсменов, пациентов с диабетом 2-го типа, заболеваниями ЖКТ и паращитовидной железы, с ограничениями питания по каким-то причинам.

✅Восполнить дефицит магния поможет:

📌Сбалансированное питание — магний содержится в бобовых, орехах, крупах и цельнозерновых продуктах, овощах и зелени.
📌БАДы — микроэлемент лучше усваивается в формах аспартата, цитрата, лактата, хлорида, хорошо сочетается с кальцием, витамином В6. Хуже усваивается при одновременном приеме с витаминами В1, Е, железом, цинком и фосфором.

✅Избыток магния
И так тоже бывает. Получить слишком много магния с едой вряд ли получится, но, если постоянно принимать его в БАДах, не соблюдать дозировку, принимать «впрок», «на всякий случай» — все возможно. Причиной избытка магния могут стать и нарушения в работе почек, которые выводят микроэлемент из организма.

Повышенный уровень магния или гипермагниемия не пойдет на пользу и может привести к проблемам с почками и сердцем.

Характерные симптомы в этом случае: диарея, мышечная слабость, задержка мочи, низкое давление, сонливость, заторможенность, нарушения в работе сердца.

Подтвержденная по анализам гипермагниемия исправляется коррекцией принимаемых лекарств, назначением диуретиков, внутривенным введением глюконата кальция, диализом в тяжелых случаях интоксикации.

Подводя итоги — магний действительно важен для здоровья, но негативно скажется как его избыток, так и дефицит. Только магнием имеющиеся проблемы со здоровьем вылечить не удастся, но в некоторых случаях принимать его курсами в умеренных количествах можно.