📲 Смартфон - это удобное и полезное устройство, которое позволяет нам общаться, работать, развлекаться и многое другое. Однако смартфон также может оказывать негативное влияние на наш сон, если мы используем его перед сном или держим его рядом с кроватью. Вот несколько способов, как смартфон может нарушать наш сон:

📱Смартфон излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Синий свет может вводить наш мозг в заблуждение, заставляя его думать, что еще день, и откладывать сигналы сонливости. Это может привести к тому, что мы засыпаем позже, чем нужно, и не получаем достаточного количества сна.

📱Смартфон может быть источником стресса, тревоги или волнения, если мы читаем новости, проверяем почту, социальные сети или играем в игры перед сном. Эти активности могут стимулировать нашу нервную систему и повышать уровень кортизола - гормона стресса, который препятствует расслаблению и засыпанию. Кроме того, мы можем переживать за пропущенные сообщения или звонки, если держим смартфон рядом с кроватью.

📱Смартфон может также прерывать наш сон в течение ночи, если он издает звуки или вибрирует из-за уведомлений, будильников или звонков. Эти раздражители могут нарушать наши фазы сна, особенно глубокого и быстрого сна, которые необходимы для физического и психического восстановления. Это может привести к тому, что мы чувствуем себя уставшими, раздражительными и менее продуктивными на следующий день.

💡Следуя рекомендациям, мы можем улучшить качество нашего сна и повысить наше самочувствие и производительность. Смартфон - это замечательный помощник, но не стоит допускать, чтобы он мешал нашему сну!

Будьте здоровы!
Ваш, #ВитаМед