❗️Общие рекомендации для всех, кто хочет провести это лето с пользой.

🌸Лето - отличный повод вырваться из режима - работа-дом-работа.
Банальный совет - не сидите дома. ✅Выйдите на 2-3 остановки раньше, пройдите пешком, выберетесь с близкими за город на выходные.

👉Поставьте цель сделать что-то новое.

📌В жаркую погоду важно увеличить количество воды, чтобы сократить риск отеков
💧 Для всех до 100кг веса - 3 литра
💧 Для людей более 100кг - 4 литра
💧 Для кормящих мам - 4 литра
💧 Для тех, кто летом тренируется - 1-1,5 литра воды на один час тренировки

📌Белок в каждый приём пищи.
Как ни странно, но из-за изобилия ягод и овощей многие пропускают летом этот пункт.
☝Белок - стимулятор жиросжигания и строительный элемент всех систем организма.

📌Мороженое и лимонад - настоящее наслаждение в жаркую погоду.
👉Но хотим напомнить, что стакан лимонада равен 1 куску торта по реакции организма.

📌Соблюдайте правила нахождения на солнце и оберегайте ваших детей. В активные часы (полдень) старайтесь избегать открытого солнца. И, конечно, всегда используйте крем с SPF-защитой.

🙌 Воспользуйтесь периодом легкости и энергии, чтобы привить себе новые полезные привычки. Летом всегда все немного проще.

Желаем отличного лета!