Публикации

Почему тяжело вставать по утрам: причины❓

▫️Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

👉Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины:

✔️Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии.
✔️Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если человек постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность.
✔️Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
✔️Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь.
✔️Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения.
✔️Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации.

▫️Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки.

📢Переходите по ссылкам и 👍ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ👍 на наши социальные сети:
➡Вконтакте - vk.com/sevgb9
➡Телеграм - t.me/sevgb9
➡Одноклассники - ok.ru/sevgb9
📢Заходите к нам на сайт - sevgb9.ru, узнавайте больше информации!

#sevgb9 #sevastopol #севастополь #здоровье

📢Уважаемые жители города Севастополя!📢

📊Просим Вас принять участие в проводимом в городе Севастополе опросе, направленном на изучение общественного мнения о движении «Наставничество».

✔️Цель опроса – изучение общественного мнения о движении «Наставничество» и информировании населения о реализуемом проекте «Наставничество: Вектор будущего» в рамках Соглашения №85 от 10.05.2023г. с Департаментом внутренней политики города Севастополя.

⚠️Опрос анонимный, результаты опроса в обобщенном виде будут опубликованы на сайте проекта https://clck.ru/35zUKH, на сайтах партнёров проекта и в групп проекта https://clck.ru/35zUKJ

Заполнить анкету можно по ссылке https://clck.ru/35zUKK или перейдя по QR коду👇

📢Стартовала неделя сохранения психического здоровья

✅Психическое здоровье – это состояние, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессовым ситуациям, продуктивно работать и вносить вклад в общество.

☝Ухудшение психического здоровья может быть связано с несколькими факторами: быстро изменяющиеся социальные условия, напряженный рабочий ритм, бытовые неурядицы, психическое и физическое насилие. Усугубляют расшатывание психики и наличие вредных привычек, например, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков.

👉Есть утверждение, что физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны.

👨🏼‍⚕«Правила для поддержания здорового тела и духа просты и под силу каждому человеку. Сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка - это залог крепкой нервной системы и сильного иммунитета. Полноценный, здоровый сон не менее 8 часов в стуки очень важен. Он способствует быстрому восстановлению организма, и, как следствие, большей стойкости к стрессовым ситуациям. Старайтесь иметь позитивный настрой, больше общайтесь с положительно настроенными людьми. Умейте выговариваться, скрывать негативные эмоции и держать их в себе точно не стоит. В последствие, это может спровоцировать серьезные психические расстройства. Ну и конечно, отказ от вредных привычек, злоупотребление алкоголем – точно не решит проблемы и не уберет стресс, а наоборот, только ухудшит психологическое состояние. То, что алкоголь снимает стресс – миф», -отмечает Павел Яковлев, главный внештатный психиатр Департамента здравоохранения Севастополя.

☘Ваше психическое здоровье зависит только от вас! Берегите себя и будьте здоровы!

🦠Защитите себя от гриппа: сделайте прививку уже сейчас!

💉Основной сезон простудных заболеваний начнется во второй половине октября, но, чтобы снизить риск заражения, прививаться следует уже сейчас. Тогда иммунитет успеет сформироваться до начала пика заболеваемости.

«Эффект от вакцины крайне высок — свыше 95% лиц, прошедших иммунизацию, имеют достаточный уровень иммунитета. В первую очередь прививка нужна, чтобы защитить себя от тяжелых последствий заболевания, ведь сам грипп – серьезное инфекционное заболевание, которое переносится крайне тяжело», — рассказал главный внештатный эпидемиолог департамента здравоохранения Сергей Грыга.

Где пройти вакцинацию и какие препараты для этого используются, смотрите в карточках👇🏻

📢20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом🧬

👩‍🔬Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани у человека. Результатом этого заболевания, как правило, развивающегося постепенно и прогрессирующего со временем, становятся частые переломы конечностей и позвоночника. Профилактика способна замедлить процессы ослабления костных тканей организма человека.

📋Проведение лекций и семинаров для специалистов, а также простых граждан, информационные стенды в медицинских учреждениях должны способствовать правильному отношению человека к своему здоровью. Многие просветительские и спортивные мероприятия, конгрессы и семинары обучающего характера, а также направленные на обмен опытом по профилактике и лечению остеопороза проводятся ежегодно 20 октября во многих странах мира.

📢Переходите по ссылкам и 👍ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ👍 на наши социальные сети:
➡Вконтакте - vk.com/sevgb9
➡Телеграм - t.me/sevgb9
➡Одноклассники - ok.ru/sevgb9
📢Заходите к нам на сайт - sevgb9.ru, узнавайте больше информации!

#sevgb9 #sevastopol #севастополь #здоровье